Chúng ta đều mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Vì thế, rất nhiều người tìm đến các phòng gym, trung tâm thể dục thể thao để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi tìm đến sự hỗ trợ bên ngoài, tốt hơn hết là chúng ta nên tự hiểu rõ cơ thể mình: Thể trạng của bạn đang ở mức nào? Bạn có thực sự khỏe mạnh như mình nghĩ? Cách nào để kiểm tra cơ thể?
Dưới đây sẽ là 4 dấu hiệu “KHÔNG" giúp bạn kiểm tra thể trạng cơ thể mình đã thật sự “fit" hay chưa?
1. Không đau đớn khi chạm bàn chân
Ngồi xuống, duỗi thẳng chân và gập người, vươn tay chạm ngón chân
Một cách kiểm tra đơn giản: Bạn ngồi xuống, duỗi thẳng chân và gập người, vươn tay về trước sao cho bàn tay bạn có thể chạm đến bàn chân của mình. Nếu bạn có thể chạm được đến ngón chân mình, xin chúc mừng, cơ thể bạn có thể đã rất linh hoạt và “chuẩn dáng” đấy.
Nếu giữa ngón tay và ngón chân bạn vẫn còn có khoảng cách, bạn có thể xem phương pháp này như một cách để rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể, cũng như biết rằng mình cần phải “kéo dãn” cơ bắp thường xuyên hơn nhé.
2. Không mất sức, chạy bộ ít mệt
Kiểm tra xem nhịp tim của bạn có tăng lên sau mỗi buổi tập luyện
Bạn cảm thấy như thế nào sau mỗi buổi tập gym? Khó thở, mệt lả trong một thời gian dài? Hay cơ thể nhanh chóng trở về trạng thái bình thường?
Theo bác sĩ vật lý trị liệu Jasmine Marcus, nếu thể trạng của bạn khỏe mạnh, bạn sẽ sớm trở lại trạng thái bình thường sau khi tập luyện; còn những người không thường xuyên tập thể dục hoặc cơ thể không cân đối sẽ cảm thấy khó thở và kiệt sức khá lâu sau mỗi buổi tập.
Dĩ nhiên, sau mỗi buổi tập gym với cường độ cao, bạn luôn cần có thời gian thư giãn cơ bắp để điều hòa nhịp tim. Nhưng nếu nhịp tim của bạn có thể ổn định lại một cách nhanh chóng, thật tuyệt, vì cơ thể bạn đang ở trạng thái rất khỏe mạnh đó.
3. Không có mỡ thừa ở vùng bụng và đùi
Ai cũng biết, mỡ thừa có thể tác động xấu đến sức khỏe cơ thể của bạn.
Mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng của nam và vùng đùi của nữ, là một trong những dấu hiệu của Hội Chứng Rối Loạn Chuyển Hóa. Đây là thuật ngữ dùng để chỉ những người có nguy cơ cao mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường, cholesterol cao, béo phì.
Vậy nên, việc không có mỡ thừa ở vùng bụng hoặc đùi là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang khá săn chắc và khỏe mạnh. Thế nên, thay vì tìm cách tập gym giảm cân, lời khuyên cho bạn là hãy tìm cách tập gym giảm mỡ đi nhé.
4. Không gì là quá khó với cơ thể của bạn
Việc tập luyện, hay các vận động đơn giản, không gây khó khăn nào cho bạn
Từ việc bạn hoàn thành một đường chạy 500 mét dễ dàng đến cũng đều là dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể bạn đang khá dẻo dai và linh hoạt.
Tuy nhiên, nếu bạn thường bị chuột rút, mệt mỏi và dễ bị chấn thương từ việc thay đổi tư thế đột ngột, có thể cơ thể bạn đang bị thiếu hụt cơ bắp hoặc bạn đã tập luyện sai cách.
Thiếu hụt cơ bắp là nguyên nhân lớn khiến bạn vận động khó khăn, mệt mỏi và dễ gây ra chấn thương. Vì vậy, tập gym đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn thêm linh hoạt, tăng cơ và tránh được những đau đớn không đáng có khi vận động.
Sau khi “đối chiếu” cơ thể mình với 4 tiêu chí trên, bạn đã nắm phần nào thể trạng của mình rồi chứ?
Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về cơ thể mình, về tỉ lệ cơ - mỡ - xương, bạn có thể tìm hiểu về các phương pháp đo chỉ số cơ thể hiện nay.
25 FIT đang có chương trình đăng ký trải nghiệm EMS miễn phí: đo chỉ số cơ thể và tập thử cùng EMS. Đăng kí tại đây:
