EMS Training là gì? Tập EMS 25 phút có hiệu quả không?

Tập luyện với công nghệ EMS đang là một xu hướng mới trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe của người Việt vài năm trở lại đây. Quả thực, với những lời giới thiệu như một buổi tập chỉ mất 20-25 phút, nhưng có hiệu quả tương đương đến 90 phút tập gym thông thường (2 buổi tập), công nghệ EMS cho thấy sự hấp dẫn rất lớn đối với người tập.

Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ một cách chính xác về EMS Training cũng như lợi ích của nó. Hãy cùng 25 FIT tìm hiểu về công nghệ đang tạo nên sức nóng trên thị trường fitness này nhé.

EMS Training là gì? Hiểu rõ về công nghệ EMS

EMS Training, hay còn gọi là Whole-body EMS Training là phương pháp tập luyện kích thích toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể bằng xung điện (Electrical Muscle Stimulation). 

EMS Training khác gì với các phương pháp tập luyện truyền thống? Hiểu một cách đơn giản như sau:

• Khi bạn tập với tạ, não sẽ truyền một tín hiệu xung điện tới cơ. Ví dụ bạn tập tay trước, não sẽ truyền tín hiệu tới tay trước để bạn có thể kháng lực, từ đó kích thích nhóm cơ tay trước. 
• Khi bạn tập EMS, bạn sẽ không cần sử dụng tạ, xung điện từ máy EMS sẽ "giả lập" như xung điện não, và đi trực tiếp tới tay trước để kích thích nhóm cơ này.

Đặc biệt, khi tập luyện với công nghệ EMS, bạn sẽ mặc một bộ đồ tập EMS được gắn các điểm tiếp xúc điện cực ở tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Chính vì vậy, bạn có thể kích thích tất cả nhóm cơ trên cơ thể cùng lúc, cho dù chỉ đang tập 1 động tác bất kỳ. Theo nghiên cứu, có hơn 350 nhóm cơ sẽ được kích thích khi tập EMS.

Công nghệ EMS có an toàn với người tập? Lịch sử của EMS Training

Có thể bạn chưa biết, xét về nguyên lý hoạt động, công nghệ EMS đã có lịch sử từ rất lâu. Ngay từ trước công nguyên, con người đã biết sử dụng xung điện (từ lươn điện) để chữa các bệnh lý thần kinh. Đến thế kỷ 17, công nghệ EMS đã được ứng dụng trong y tế và vật lý trị liệu. Gần 4 thế kỷ sau, đến 2007, công nghệ EMS đã chính thức được ứng dụng trong lĩnh vực sức khỏe khi hãng Miha Bodytec (Đức) thương mại hóa ra thị trường và phát triển đến nay.

Công nghệ EMS có nhiều tác dụng đến nỗi một huyền thoại trong làng võ thuật thế giới là Bruce Lee (Lý Tiểu Long) cũng từng sử dụng phương pháp này để tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ. Hay các phi hành gia NASA khi ở trên vũ trụ cũng áp dụng EMS Training trong việc duy trì cơ bắp của mình.

Trải qua hàng trăm năm phát triển kể trên, công nghệ EMS được ứng dụng trong rất nhiều lĩnh vực khác nhau nên có thể nói rằng, EMS Training là một công nghệ an toàn cho sức khỏe. Các dòng điện bạn tiếp xúc trong EMS Training là hoàn toàn vô hại, không gây đau và nguy hiểm khi tập luyện. Dẫu vậy, vẫn có một số trường hợp chống chỉ định khi tập luyện với phương pháp này.

Xem thêm: Các trường hợp không nên tập EMS

EMS Training có hiệu quả như lời đồn? Nghiên cứu khoa học nói gì về EMS Training?

Rất nhiều nghiên cứu thực hiện bởi Erlangen - Nuremberg (2009), Đại học Thể Thao Cologne ở Đức (2008), và Viện Tim mạch ở Bad Oeynhausen (2010) đã chứng minh hiệu quả về mặt khoa học của EMS. Nghiên cứu từ Đại học Bayreuth ở Đức đã chỉ ra những kết quả sau 6 tuần tập luyện với EMS như sau:

• Trung bình, 85% số người thực hiện đã nhận thấy sự cải thiện về vóc dáng của họ.
• Việc tập luyện ở cường độ cao hơn tạo ra kết quả rõ rệt về mặt cải thiện độ nét và săn chắc của cơ bắp.
• Tập luyện công nghệ EMS toàn thân tạo ra cường độ cao hơn 40% so với việc tập luyện truyền thống với tạ.
• Về tổng thể, sức mạnh tối đa tăng lên 12%.
• Độ bền bỉ và thể lực cải thiện đến 69%.

Các lưu ý khi tập luyện với công nghệ EMS

Để tập luyện công nghệ EMS sớm đạt mục tiêu cũng như đảm bảo an toàn cao nhất, bạn cần lưu ý một số khuyến cáo sau đây.

• Nên tập luyện dưới sự giám sát của chuyên gia (huấn luyện viên) được đào tạo chuyên nghiệp. Vì các thông số tín hiệu điện phải được điều chỉnh và thiết lập theo những yêu cầu nhất định, phụ thuộc vào nhu cầu và thể trạng của mỗi người nên không phải ai cũng có thể tự vận hành một máy tập EMS. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tập luyện dưới sự giám sát của một chuyên gia.
• Ăn trước khi tập từ 45 phút đến 2 tiếng. Chú ý không nên ăn quá nhiều hoặc thức ăn có chất béo dư thừa. Bạn nên ăn những món nhẹ nhàng, giàu carb giải phóng nhanh để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện (chuối hoặc loại trái cây tương tự), đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm cân. 
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập EMS. Cơ thể bạn cần đủ nước khi tập luyện công nghệ EMS. Vì vậy, bạn cần uống nửa lít nước một giờ trước khi tập để các xung điện có thể truyền dẫn một cách hoàn hảo. Ngoài ra, đừng quên uống nước trong và đặc biệt là sau buổi tập để bù lại lượng nước và chất điện giải đã mất.
• Bắt đầu buổi tập EMS với cường độ thấp. Điều quan trọng là cơ thể bạn phải thích ứng với kích thích cường độ cao mà nó sẽ nhận được. Vậy nên, khi tập cần chú ý tăng cường độ từ từ đến mức tối ưu sẽ thực hiện cho suốt buổi tập. 
• Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ trước buổi tập EMS tiếp theo. Cho phép cơ thể bạn (cơ bắp, hệ thống năng lượng) phục hồi hoàn toàn là cực kỳ quan trọng. Nếu không, bạn sẽ không thể thực hiện buổi tập EMS kế tiếp và bị phản tác dụng. Sau một buổi tập EMS, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 2 ngày để sức khỏe hồi phục. Trong nguyên tắc tập luyện thể thao, nghỉ ngơi và phục hồi là một trong những yếu tố quyết định, là chìa khóa thành công cho lộ trình tập luyện của bạn.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có được câu trả lời về công nghệ EMS là gì. Nếu bạn cần tư vấn hoặc trải nghiệm miễn phí EMS Training tại 25 FIT, hãy đăng ký ngay cho chúng tôi.

>> 10 lợi ích của EMS Training