Nếu bạn muốn tăng cơ, xây dựng cơ bắp, bạn cần phải tập luyện một cách thông minh. Và hệ thống phòng tập EMS của 25 FIT là một địa chỉ tập luyện tuyệt vời để bạn nhanh chóng “fit và khỏe” hơn.
Đối với cơ thể, protein là thành phần thiết yếu để xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, protein cũng cần thiết để cấu tạo nên da, tóc, sửa chữa các mô và cung cấp các axit amin thiết yếu được sử dụng cho nhiều quá trình hóa học khác nhau - bao gồm sản xuất hormone, kháng thể và enzym, cũng như vận chuyển oxy. Vì cơ thể bạn không sử dụng protein làm nguồn nhiên liệu chính nên nó sẽ được tiêu hóa sau khi tiêu hóa tinh bột và giúp bạn cảm thấy no hơn, hài lòng hơn.
Bấy nhiêu đó cũng nói lên tầm quan trọng của Protein. Đúng là protein cần thiết cho một sức khỏe tốt và cơ bắp chắc khỏe, nhưng cũng giống như bất kỳ chất dinh dưỡng đa lượng nào khác, tiêu thụ quá nhiều sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn cả.
Không còn nghi ngờ gì nữa, hiện nay chế độ ăn giàu protein đang là xu hướng “trendy” và có một số cơ sở đằng sau sự phổ biến này: chế độ ăn giàu protein như chế độ ăn kiêng paleo hoặc chế độ ăn kiêng keto có thể giúp giảm cân. Nhưng giống như bất kỳ “chế độ ăn kiêng” nào khác, lợi ích thực sự chỉ là ngắn hạn. Về lâu dài, chế độ ăn nhiều protein có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cholesterol cao, bệnh tim và một số loại ung thư. Nó cũng có thể gây hôi miệng cũng như táo bón hoặc tiêu chảy.
Nhiều người theo chế độ ăn giàu protein cũng sẽ cố gắng tránh hoàn toàn carbs. Tuy nhiên, điều này không lý tưởng để thực hiện trong thời gian dài vì cơ thể và não của bạn cần carbs để hoạt động hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn cắt carbs, cuối cùng bạn sẽ thấy mình thiếu năng lượng và kém tập trung.
>>Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngừng ăn carbs?
Một lý do khác tại sao chế độ ăn giàu protein có thể là một ý tưởng không hay là nhiều người chỉ đơn giản là tập trung vào việc ăn nhiều thịt hoặc cố gắng nạp thêm whey protein để tăng lượng protein của họ. Thịt đỏ thực sự là một nguồn protein tuyệt vời, nhưng nếu chỉ dựa vào nguồn thực phẩm này có nghĩa là bạn sẽ thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng khác có trong thực phẩm cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Whey là một loại protein chất lượng cao, hấp thụ cực nhanh, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều có thể làm rối loạn dạ dày của bạn và dẫn đến đầy hơi, chướng bụng hoặc khó chịu. Bất kỳ ai có vấn đề về thận hiện tại cũng nên kiểm tra với bác sĩ trước khi tiêu thụ protein lắc thường xuyên.
Nếu bạn muốn thử một chế độ ăn giàu protein, hãy cố gắng bổ sung các nguồn động vật khác như thịt gia cầm nạc, cá và trứng, cũng như nhiều loại protein có nguồn gốc thực vật bao gồm các loại hạt, các loại đậu, hạt quinoa và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ hoặc tương nén.
Theo Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Úc, bạn được khuyên nên ăn 1-3 khẩu phần protein mỗi ngày, chiếm khoảng 15 đến 25% tổng năng lượng nạp vào hàng ngày của bạn. Nếu bạn muốn con số cụ thể hơn, thì phụ nữ nên ăn khoảng 0,75g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, trong khi nam giới nên nhắm đến khoảng 0,84g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Cơ thể của bạn không thể dự trữ protein, vì vậy nếu bạn ăn quá nhiều trong một lần, nó sẽ không làm cho cơ bắp của bạn phát triển nhanh hơn - cơ thể bạn sẽ chỉ bài tiết protein và tích trữ năng lượng dư thừa mà bạn đã ăn dưới dạng chất béo. Điều này có nghĩa là tốt nhất nên chia lượng protein của bạn thành các khẩu phần nhỏ hơn trong ngày.
Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết của 25 FIT để biết thêm lời khuyên về dinh dưỡng, cũng như thông tin về tất cả những lợi ích mà bạn có thể tận hưởng khi tập luyện với 25 FIT nhé.
Xem thêm: