Có bao giờ bạn tự hỏi bạn có thường xuyên ăn sáng không đúng giờ, không ăn sau một buổi tập nặng, hay bạn có thường xuyên ăn đúng giờ trước khi ngủ?
Việc ăn uống nghe tưởng chừng như đơn giản, nhưng trên thực tế, có một sai lầm lớn mà nhiều người hay mắc phải, đó là không biết hoặc theo đúng thời gian ăn các bữa sáng, trưa, hay tối. Đặc biệt là trong mùa dịch, nhiều người phải làm việc từ xa (work from home) dẫn đến việc ăn uống không đúng giờ, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất, cơ thể con người cần có những khoảng thời gian. Lên lịch trình cụ thể cho từng bữa ăn không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mà còn duy trì lợi ích cho sức khỏe.
Cùng 25 FIT khám phá các thời điểm tốt nhất để ăn các bữa trong ngày nhé.
Nguyên tắc của việc ăn sáng là hãy ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Vì sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể bạn rất cần nạp năng lượng để hoạt động. Theo đó, thời gian lý tưởng để ăn bữa sáng là từ 7-8h. Nếu bạn thức dậy sau 8h, hãy cố gắng hoàn thành bữa ăn trước 10h. Tuy nhiên, đừng duy trì thói quen dậy trễ này thường xuyên vì sẽ không tốt cho sức khỏe.
Việc ăn sáng sau 10h sẽ ảnh hưởng đến thời điểm cho bữa trưa của bạn, khiến cơ thể dễ đói vào khoảng 3h chiều. Và khi ấy, bạn sẽ phải ăn nhẹ và điều này lại ảnh hưởng đến bữa tối.
Thời gian để ăn trưa nên sau 4 tiếng kể từ khi bạn ăn sáng. Khoảng thời gian từ 12h30 đến 14h là lý tưởng để bạn nạp thức ăn ở bữa chính thứ 2 trong ngày. Bên cạnh đó, bạn không nên ăn sau 16h vì điều này sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, khiến bạn mệt mỏi.
Với bữa tối, bạn có thể ăn trong khoảng thời gian từ 18h đến 21h. Tuy nhiên, thời điểm lý tưởng nhất là nên trước 7h tối. Nguyên tắc là ăn cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng và đừng ăn quá khuya sau 22h vì điều này có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và khiến bạn dễ tăng cân.
Hãy bắt đầu thực hiện lộ trình ăn uống thật đúng giờ và khoa học để nâng cao sức khỏe và duy trì mục tiêu giảm cân của bạn nhé.
Xem thêm:
5 bài tập giúp giảm mỡ bụng tại nhà, đơn giản nhưng hiệu quả cao