Sở hữu một sức khỏe tốt là điều ai trong số chúng ta cũng muốn. Tuy nhiên, có thể vì lối sống, môi trường hay những thói quen đã và đang từng ngày tác động đến sức khỏe và vóc dáng.
Có bao giờ bạn thắc mắc, tại sao người này lại có một sức khỏe tốt, người kia có một vóc dáng đẹp và thầm nghĩ rằng làm sao để mình được như họ?
25 FIT đã tổng hợp những thói quen mà những người khỏe mạnh đã và đang thực hiện trong lối sống. Bạn hãy tham khảo nhé.
1. Không bỏ bữa sáng
Không quá khi nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Cho dù bạn đang muốn giảm cân hay tăng cân, lời khuyên là đừng bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho một ngày dài.
Các nghiên cứu cho thấy người lớn ăn sáng lành mạnh và đầy đủ sẽ làm việc tốt hơn. Nếu không có nhiều thời gian chuẩn bị, một bữa sáng với bánh mì, trứng, sữa cũng là một lựa chọn tốt. Chỉ cần bạn đừng bỏ qua bữa ăn này.
2. Lên kế hoạch cho bữa ăn
Cuộc sống bận rộn với công việc khiến chúng ta dường như bỏ qua điều quan trọng này. Tuy nhiên, việc lên kế hoạch cho các bữa ăn sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc về lâu dài.
Hãy dành ra một chút thời gian, ngồi xuống và xem xét các mục tiêu và nhu cầu của bạn. Bạn có muốn giảm cân? Cắt giảm đường, chất béo hoặc carbs? Bổ sung protein hay vitamin? Chuẩn bị bữa ăn giúp bạn kiểm soát được mình đang ăn gì và ăn khi nào.
3. Uống đủ nước
Uống nước mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống đủ nước không chỉ giúp khỏe mạnh, nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Theo đó, tùy cân nặng mỗi người sẽ cần uống lượng nước khác nhau.
Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày dựa trên trọng lượng cơ thể bạn như sau:
(Cân nặng của bạn x 2.2 x 30 : 2) : 1000 = Lượng nước cần/ ngày (lít)
Ví dụ như: Cơ thể bạn nặng 50 kg thì lượng nước mỗi ngày bạn cần là 1.65 (lít)
Bạn cũng không nên sử dụng đồ uống có đường quá nhiều vì chúng có liên quan đến bệnh béo phì và bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn không thích uống nước lọc, hãy thêm hương vị bằng những lát cam, chanh, chanh tây, dưa hấu.
4. Tranh thủ vận động trong giờ nghỉ
Đừng luôn ngồi trước máy tính - hãy đứng dậy và di chuyển. Thực hiện một số động tác hít thở sâu hoặc căng cơ. Điều này rất tốt cho cơ thể và tinh thần của bạn. Đi bộ, leo cầu thang,... là những hoạt động tuyệt vời mà bạn nên áp dụng mỗi ngày.
5. Hạn chế “online”
Bạn hay dành thời gian rảnh để lên mạng xã hội? Điều này là một cách giải trí nhưng đừng quá lạm dụng nó. Những người có lối sống khỏe mạnh thường không dành quá nhiều thời gian để online. Khi cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị, bạn sẽ có nhiều thời gian cho các hoạt động lành mạnh hơn: đi dạo, đọc sách, nấu ăn,...
6. Duy trì giấc ngủ chất lượng
Rõ ràng điều này có quá nhiều lợi ích để liệt kê. Một giấc ngủ ngon giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, tăng cường trí nhớ và sự tập trung, đồng thời giúp bạn học hỏi những điều mới. Về lâu dài, nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp bạn giữ dáng. Cố gắng ngủ ít nhất 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Để được nghỉ ngơi tốt nhất, hãy thực hiện đúng lịch trình giờ sinh học - đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian giống nhau mỗi ngày.
7. Tập luyện thể chất, tăng cường sức mạnh
Rèn luyện sức mạnh giúp cơ thể bạn trao đổi chất béo để thúc đẩy xây dựng khối lượng cơ. Không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo, những bài tập thể dục cũng có thể giúp bạn thon gọn, tăng cường tim mạch và xây dựng cơ xương của bạn. Trong đó, EMS Training là một phương pháp lý tưởng nếu bạn quá bận rộn khi bạn chỉ cần tập 2 buổi/tuần và mỗi buổi tối đa 25 phút.
Trên đây là 7 thói quen mà người khỏe mạnh đang thực hiện mỗi ngày. Bạn có đang bỏ qua thói quen nào không? Nếu có, hãy thử bắt đầu áp dụng ngay hôm nay để dần sở hữu một sức khỏe thật tốt, một body thật đẹp nhé.
Xem thêm: