Ngày nay rất nhiều người đang muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng bằng nhiều cách khác nhau. Và để đạt được kết quả mong muốn quả thực rất khó khăn. Bên cạnh việc áp dụng một chế độ ăn hợp lý thì duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày là một điều vô cùng cần thiết. Dẫu vậy, trên thực tếkhông phải ai cũng biết điều này, vẫn có một số người mắc phải những sai lầm trong việc giảm cân.
Trong bài viết hôm nay, hãy cùng 25 FIT điểm qua top 5 sai lầm thường thấy của chị em trong quá trình giảm cân nhé.
Cắt giảm tinh bột
Một trong những sai lầm nghiêm trọng của chị em phụ nữ trong việc giảm cân là cắt giảm tinh bột một cách quá mức. Trong một chế độ ăn, tinh bột luôn chiếm tỉ trọng cao khoảng 60-70%. Nếu bạn nghĩ rằng việc giảm cân nghĩa là giảm bớt lượng tinh bột thì điều này là hoàn toàn sai. Thay vào đó, bạn có thể giảm lượng tinh bột trong bữa chính, bữa phụ bổ sung thêm chất xơ và vitamin từ trái cây. Điều này vừa giúp cho chị em giảm cân và vẫn đáp ứng đủ năng lượng hoạt động cả ngày.
Lười tập thể dục hoặc tập thể dục quá nhiều
Các chị em cũng hay mắc phải sai lầm này. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ hỗ trợ chúng ta rèn luyện sức khỏe mà còn hỗ trợ chị em trong việc giảm cân. Thế nhưng, vì nhiều lý do khác nhau, nhiều chị em chia sẻ rằng “Tôi không có quá nhiều thời gian tập luyện tại các phòng gym, hoặc thậm chí là tập theo những bài tập trên youtube”.
Và ngược lại với vấn đề trên, khi bạn tập thể dục quá mức cũng không hề tốt. Khi bạn đẩy cường độ tập luyện lên cao sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, lâu phục hồi. Bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình, tập luyện một cách vừa đủ, không quá lười biếng nhưng cũng đừng nên cố gắng quá sức.
Lười tập thể dục hay tập quá nhiều điều không giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả. Chị em nên hình thành thói quen tập luyện thể dục đều đặn giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe, sức bền của cơ thể.
Bên cạnh đó, chị em có thể tham khảo việc tập luyện cùng với công nghệ EMS. Tập luyện công nghệ EMS tại 25 FIT giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian. Mỗi buổi tập chỉ mất 25 phút và đem lại hiệu quả gấp 4 lần so với gym truyền thống, đây là một phương pháp tuyệt vời, vừa giúp chị em giảm cân, tiết kiệm thời gian và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Nếu bạn là một người bận rộn với công việc, gia đình,... thì 25 FIT là lựa chọn hoàn hảo.
Uống không đủ nước
Mọi người thường nghĩ, mỗi ngày chúng ta cần nạp 2,5 lít nước mỗi ngày, nhưng điều đó hoàn toàn sai. Mỗi người sẽ có lượng nước tương ứng với chỉ số cơ thể, số cân nặng khác nhau chúng ta sẽ nạp lượng nước khác nhau, hoặc người chơi thể thao sẽ có lượng nước khác với người làm văn phòng. Việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể đào thải độc tố, giảm cảm giác thèm ăn và còn giúp chị em đốt cháy calo, giảm mỡ trong cơ thể.
Ăn nhiều trái cây, không ăn thịt
Chị em thường nghĩ ăn trái cây nhiều sẽ tốt cho sức khỏe cũng như đốt cháy giai đoạn giảm cân. Vì trong trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ hữu ích cho cơ thể, nên có thể ăn nhiều trái cây, thậm chí có thể thay thế cho việc ăn rau. Tuy nhiên, cơ thể của bạn vẫn cần các chất khác như đạm, prôtein, chất xơ,...vì thế, chị em cần nạp thêm các thực phẩm khác cho cơ thể của mình, tránh việc chỉ ăn mỗi rau và trái cây trong thời gian dài.
Đối với chị em đang giảm cân thì sẽ ngại ăn thịt vì trong thịt chứa nhiều mỡ và cholesterol. Nhưng theo nghiên cứu cho thấy chúng ta không nên loại bỏ hoàn toàn cholesterol khỏi chế độ ăn hàng ngày. Thiếu cholesterol, lượng hormone sẽ giảm khiến sức đề kháng yếu đi. Thay vào đó, các loại thịt đã bỏ mỡ và da chứa ít chất béo nên chị em có thể cho vào các bữa chính để cân bằng được chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
Ngủ không đủ giấc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một giấc ngủ tốt, lành mạnh khoảng 7-8 tiếng. Và nếu bạn ngủ quá ít sẽ gặp đến vấn đề về sức khỏe. Các nhà khoa học cũng chỉ ra mối quan hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực của sức khỏe. Việc chị em ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến mệt mỏi, do đó, ảnh hưởng hoạt động thể chất hơn và gây tăng cân.
Ngược lại, những người ngủ quá nhiều so với một giấc ngủ bình thường, sẽ làm tăng nguy cơ có chỉ số BMI cao hơn so với những người ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Nếu chị em ngủ quá nhiều hoặc chất lượng giấc ngủ kém cũng làm tăng mức độ cortisol kích thích thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều. Vậy nên, chị em hãy thư giãn đầu óc, cho cơ thể được nghỉ ngơi để có một giấc ngủ ngon.
Kết luận
Chị em nên ghi nhớ 5 sai lầm trên để tránh mắc phải trong quá trình giảm cân của chúng ta. Để quá trình giảm cân đạt được kết quả, chị em cần bổ sung các chất dinh và hình thành thói quen tập thể dục mỗi ngày. Và bên cạnh đó hình thành thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp chị em có tinh thần vui vẻ mỗi ngày và hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân.
Xem thêm: