Có lẽ ai trong số chúng ta đều đã từng một lần trải qua cảm giác bị đau lưng hoặc căng cổ ít nhất một lần mỗi năm. Đặc biệt là dân văn phòng, thì tình trạng này còn thường xuyên hơn.
Đối với nhiều người, cảm giác khó chịu ở lưng dưới và lưng trên thậm chí còn trở thành một vấn đề mãn tính. Có nhiều lý do gây ra đau lưng: căng thẳng, căng cơ một bên, ngồi lâu tại nơi làm việc, thừa cân và tập thể dục quá ít.
Nếu bạn hay gặp phải tình trạng này trong cuộc sống thường nhật, hãy tham khảo những mẹo này vì chúng có thể giảm bớt cơn đau khó chịu ở lưng và ngăn ngừa hiệu quả.
Hầu hết những người đã bị đau lưng nghiêm trọng thường có xu hướng áp dụng một tư thế không tự nhiên, ví dụ như kéo vai về phía trước. Tuy nhiên, điều này lại làm căng cơ và khiến chúng càng bị áp lực hơn.
Lời khuyên: Hãy để mắt đến tư thế của bạn thường xuyên hơn và đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu nếu bạn bạn thường xuyên gặp phải các cơn đau khó chịu.
Bạn có thể không cảm thấy thích thú với điều này khi bị đau. Nhưng đây là lời khuyên hữu hiệu của các bác sĩ.
Wilson Ray - trưởng khoa phẫu thuật cột sống của Khoa Phẫu thuật Thần kinh tại Trường Y Đại học Washington ở St. Louis, cho biết: “Một quan niệm sai lầm phổ biến ở những bệnh nhân bị đau lưng biệt lập là họ không thể duy trì vận động.”
Hãy cố gắng duy trì mức độ hoạt động và vận động bình thường hàng ngày của bạn. Có thể là đi bộ nhanh 30 phút hoặc đi vòng quanh khu nhà của bạn. Và hãy cố gắng thực hiện điều này ít nhất ba lần một tuần.
Ít vận động “khiến các cơ xung quanh cột sống và lưng trở nên yếu đi,” Salman Hemani, MD, một trợ lý giáo sư chỉnh hình tại Trường Y Đại học Emory ở Atlanta, cho biết. “Điều đó ít mang lại sự hỗ trợ cho cột sống” và dẫn đến đau lâu dài.
Nệm càng cứng càng tốt cho lưng của bạn? Đây là quan niệm sai lầm của nhiều người. Nếu nằm trên nệm quá cứng, các cơ căng lên và cơn đau lưng có thể trầm trọng hơn. Nệm có độ cứng vừa phải thích ứng với hình dạng của cột sống là phù hợp hơn cả. Nói chung, một người càng nhẹ cân thì nệm càng phải mềm.
Không chỉ thể chất mà tinh thần cũng dẫn đến căng thẳng và ảnh hưởng đến cột sống thông qua các cơ bắp. Đau thắt lưng do đó có thể là một tín hiệu cảnh báo bạn có quá nhiều căng thẳng.Thỉnh thoảng trong cuộc sống làm việc hàng ngày, bạn nên thường xuyên có những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn hoặc thực hiện một số bài tập thở. Điều này cũng giúp ích rất nhiều.
Nếu phải mất một thời gian dài để tác động đến các cơ sâu hơn xung quanh cột sống khi luyện tập thông thường, thì với EMS Training, quá trình này được kích thích trực tiếp, nhanh hơn, sâu hơn bằng xung điện trong buổi tập.
Các xung điện EMS có thể tác động sâu vào nhóm cơ nhiều chân multifidus dọc xương sống, giúp toàn bộ cột sống trở nên ổn định hơn, tư thế tốt hơn và lưng nhẹ nhõm hơn. Các bài tập với EMS Training cũng giúp làm giảm căng thẳng và cũng hữu ích như một biện pháp phòng ngừa.
Trong một nghiên cứu của Đại học Bayreuth tại Đức, luyện tập EMS Training đã giảm đau lưng ở khoảng 82% trong số 134 người thử nghiệm. 29,9% thậm chí không có triệu chứng sau 6 tuần tập luyện! Nghiên cứu cũng khẳng định điều này: luyện tập EMS giúp tăng cường sức mạnh cho lưng hơn so với luyện tập sức bền thông thường.
Xem thêm: