“Skinny fat” là một thuật ngữ đề cập đến việc một người có một tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể cao và một lượng cơ bắp thấp. Một cách dễ hiểu hơn, đây là tên gọi của những người bên ngoài nhìn khá gầy, ốm nhưng lại có nhiều mỡ bụng. Điều này khiến cơ thể không được đẹp và làm cho nhiều người mất tự tin.
Mặc dù chỉ mới phổ biến vài năm gần đây nhưng skinny fat đang dần trở nên phổ biến. Vậy nguyên nhân vì đâu gây ra hiện tượng này và cách khắc phục như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu với 25 FIT nhé.
Có một quan niệm sai lầm phổ biến cho rằng: cơ thể nhỏ hoặc gầy là một dấu hiệu của sức khỏe tốt. Tuy nhiên, những người có lượng mỡ cơ thể cao hơn và khối lượng cơ thấp hơn - ngay cả khi họ có chỉ số khối cơ thể (BMI) nằm trong phạm vi “bình thường” - lại có nguy cơ gặp phải các tình trạng sức khỏe như kháng insulin, cholesterol cao, huyết áp cao,...
“Skinny fat” không có một định nghĩa chuẩn hóa và cũng không phải là thuật ngữ y tế, vì vậy có rất nhiều cách hiểu khác nhau về hiện tượng này.
Nó thường được dùng để chỉ một người có sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp thấp, nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể tương đối cao, mặc dù có chỉ số BMI "bình thường". Thuật ngữ này thường được sử dụng một cách tiêu cực để mô tả ai đó không “thực sự khỏe mạnh”.
Ngoài ra, những người được coi là “skinny fat” có thể có một lượng lớn mỡ nội tạng và có thể không có nhiều cơ.
Có rất nhiều nguyên nhân gây nên skinny fat. Về mặt di truyền, một số người có khuynh hướng có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn và ít cơ hơn những người khác.
Các yếu tố khác như thói quen tập thể dục và dinh dưỡng, tuổi tác và mức độ hormone cũng có thể góp phần vào kích thước cơ thể và là nguyên nhân gây ra skinny fat.
Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra các hormone đồng hóa giúp kích thích quá trình xây dựng cơ bắp. Tập thể dục cũng làm tăng độ nhạy của bạn với nguồn insulin, có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Nếu không tập thể dục thường xuyên, bạn có thể gặp phải các thay đổi nội tiết tố tác động tiêu cực đến cấu tạo cơ thể và khiến bạn dễ bị tích trữ chất béo.
Ngoài ra, ăn một chế độ ăn nhiều đường tinh luyện, nhiều chất béo,... cũng có thể tác động tiêu cực đến thành phần cơ thể của bạn, khiến bạn dễ mắc phải skinny fat.
Người lớn tuổi có thể có nguy cơ cao nhất bị mất cơ và tăng lượng mỡ trong cơ thể, do sự thay đổi nội tiết tố khiến việc duy trì cơ bắp trở nên khó khăn hơn.
Mất cơ liên quan đến tuổi tác được gọi là giảm cơ, thường đi kèm với sự gia tăng chất béo trong cơ thể.
Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể góp phần làm tăng lượng mỡ trong cơ thể và thay đổi quá trình tích trữ mỡ trong cơ thể.
Ví dụ, lượng estrogen suy giảm sau khi mãn kinh có thể dẫn đến tăng khối lượng chất béo và tăng lượng mỡ nội tạng tích trữ trong khoang bụng.
Thói quen lối sống của bạn đóng một vai trò lớn trong việc xác định thành phần cơ thể và sức khỏe tổng thể của bạn.
Cùng với chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, ngủ không đủ giấc và căng thẳng quá nhiều cũng có thể góp phần làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Dưới đây là một số điều mà bạn nên làm và không nên làm để có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể của bạn: giảm mỡ, tăng cơ.
DO:
DON’T
Như đã đề cập, bên cạnh ăn uống, việc tăng cường vận động thể dục có thể giúp bạn cải thiện thành phần cơ thể: xây dựng cơ bắp và giảm tỉ lệ mỡ cơ thể.
Lời khuyên là bạn hãy tìm một loại bài tập mà bạn yêu thích và biến nó thành một phần thói quen hàng tuần của bạn. Trong đó, công nghệ EMS Training được xem là một cách thức tập luyện hiện đại, tiết kiệm thời gian nhưng mang đến hiệu quả tối đa cho người skinny fat.
Khi tập luyện cùng công nghệ EMS, các xung điện kích thích tất cả nhóm cơ trên cơ thể cùng lúc, thúc đẩy quá trình đốt năng lượng dư thừa. Theo đó, chỉ với 20 phút/buổi, bạn có thể tiêu hao đến 1200 calories sau 1 buổi tập và 48 tiếng nghỉ ngơi tiếp theo. Đó là lý do vì sao công nghệ này đã được hàng triệu người trên thế giới, đặc biệt là châu Âu áp dụng để giảm mỡ, tăng cơ, lấy lại vóc dáng khỏe đẹp.
Nếu bạn nghĩ bản thân đang có dấu hiệu của skinny fat, hãy đến 25 FIT để được kiểm tra các chỉ số cơ thể Inbody miễn phí, cũng như được tư vấn lộ trình tập luyện hiệu quả.
Xem thêm: