Bật mí những bài tập tạo thắt eo hiệu quả

Việc sở hữu một vòng eo thon gọn và săn chắc là mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Tuy nhiên, để đạt được điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Bài viết này sẽ bật mí những bài tập hiệu quả giúp bạn tạo thắt eo, bao gồm cả những bài tập sử dụng phương pháp EMS Training.

1. Crunches

Crunches là bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc làm săn chắc vùng bụng và tạo thắt eo.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên sàn, gập gối và đặt chân phẳng trên mặt đất.
2. Đặt tay sau đầu, giữ khuỷu tay mở rộng.
3. Nâng phần trên của cơ thể lên, kéo cơ bụng lại gần nhau.
4. Hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và kiểm soát.

Crunches giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng trên.

Cơ core: Khái niệm, vai trò và một số bài tập hiệu quả

2. Plank

Plank là bài tập tĩnh giúp tăng cường toàn bộ cơ lõi, bao gồm cả cơ bụng và lưng dưới.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu với tư thế chống đẩy, khuỷu tay gập và đặt trọng lượng cơ thể lên cẳng tay.
2. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
3. Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Plank giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi, cải thiện tư thế và làm săn chắc toàn bộ vùng bụng.

3. Side Plank

Side Plank là biến thể của Plank giúp tập trung vào cơ xiên (cơ ở hai bên bụng).

Cách thực hiện:

1. Nằm nghiêng, đặt khuỷu tay dưới vai và xếp chân chồng lên nhau.
2. Nâng hông lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
3. Giữ tư thế này và sau đó đổi bên.

Side Plank giúp tăng cường cơ xiên, tạo thắt eo và cải thiện sự cân bằng.

Thực đơn 7 ngày cắt đường cho người giảm cân

4. Russian Twists

Russian Twists là bài tập động tác xoắn người giúp tăng cường cơ xiên và cải thiện thắt eo.

Cách thực hiện:

1. Ngồi trên sàn, gập gối và giữ chân hơi nhấc khỏi mặt đất.
2. Giữ tay trước ngực hoặc cầm một quả tạ nhẹ.
3. Xoay thân mình sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái.

Russian Twists tăng cường cơ xiên, giúp tạo thắt eo hiệu quả.

5. Bicycle Crunches

Bicycle Crunches là bài tập kết hợp giữa động tác xoay người và nâng chân giúp tác động mạnh mẽ đến cơ bụng và cơ xiên.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau đầu và nâng chân lên khỏi mặt đất.
2. Đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi thẳng chân phải.
3. Đổi bên và lặp lại động tác.

Bicycle Crunches giúp tăng cường toàn bộ cơ bụng và cơ xiên, tạo thắt eo nhanh chóng.

6. EMS Training

EMS Training là phương pháp tập luyện hiện đại sử dụng xung điện để kích thích cơ bắp, giúp tăng cường hiệu quả tập luyện.

Lợi ích của EMS Training:

• Tăng Cường Cơ Bắp: Xung điện tác động sâu vào các nhóm cơ, giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả.
• Tiết Kiệm Thời Gian: Chỉ cần 20-25 phút mỗi buổi tập, EMS Training mang lại hiệu quả tương đương với nhiều giờ tập luyện thông thường.
• Giảm Đau Nhức: EMS Training giúp giảm đau lưng, vai gáy, đặc biệt phù hợp với người có công việc bận rộn.

25 phút tập EMS Training, bạn nhận lại được gì?

Bài tập EMS Training cho thắt eo:

• EMS Plank: Thực hiện plank với sự hỗ trợ của xung điện giúp cơ bụng hoạt động mạnh mẽ hơn.
• EMS Side Plank: Kết hợp side plank với xung điện để tác động sâu hơn vào cơ.
• EMS Russian Twists: Thực hiện động tác xoắn người với xung điện để tăng cường hiệu quả tập luyện.

Việc tạo thắt eo không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện. Bằng cách kết hợp các bài tập truyền thống như Crunches, Plank, Side Plank, Russian Twists, và Bicycle Crunches cùng với phương pháp hiện đại như EMS Training, bạn sẽ đạt được hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn. Hãy thử áp dụng những bài tập này vào chế độ luyện tập hàng ngày của bạn và cảm nhận sự thay đổi tích cực trên cơ thể.