5 bài tập giảm cân tại nhà, đốt calo hiệu quả

Hiện nay, tập gym được xem là một giải pháp giảm cân hiệu quả. Không quan trọng bạn là nam hay nữ, chỉ cần duy trì việc tập luyện thường xuyên cũng như kết hợp chế độ ăn uống khoa học, mục tiêu giảm cân sẽ không phải là điều quá xa vời. 

Tuy nhiên, nếu bạn không có điều kiện đến phòng tập, hoặc không thể đến phòng tập hiện nay do tình hình dịch Covid-19, các bài tập tại nhà là một lựa chọn thay thế tốt, đốt calo hiệu quả. 

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, chỉ cần 10 - 20 phút tập thể dục mỗi ngày, với các bài tập dễ thực hiện tại nhà có thể giúp bạn sự trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng.

Cùng 25 FIT khám phá 5 bài tập này nhé.

1. Jumping Jack

Đây là bài tập cardio đơn giản và cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Điều đặc biệt là bài tập này bạn không cần sử dụng thêm bất kỳ dụng cụ tập gym nào như tạ, dây,... nên Jumping Jack hoàn toàn không “kén” người tập. Mọi độ tuổi, nam hay nữ đều có thể thực hiện dễ dàng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng người trên sàn, 2 chân đặt sát vào nhau.
• Dùng lực bật nhảy cả cơ thể lên cao đồng thời đưa 2 chân sang ngang và 2 tay vung lên đầu. 
• Khi tiếp đất thì thu chân và tay về như vị trí ban đầu.
• Thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà này đủ số lần (reps) và thời gian yêu cầu để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Burpees

Burpees được xem là một bài tập tuyệt vời hỗ trợ đốt mỡ và giảm cân rất tốt. Những động tác của Burpees giúp tác động hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể giúp mang lại hiệu quả nhanh chóng. 

Bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ. Các bước thực hiện như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.
• Từ từ hạ người xuống theo tư thế squat, 2 tay đưa lên trước chống trên sàn nhà, gót chân nhón lên một chút.
• Giữ vị trí thật chắc rồi dùng lực bật nhảy đưa 2 chân ra sau. Lúc này cơ thể sẽ vào trạng thái của động tác chống đẩy.
• Thực hiện 1 động tác chống đẩy bình thường. 
• Dùng lực thu 2 chân về, 2 tay vẫn chống mặt sàn (như bước thứ 2).
• Bật nhảy người lên cao. Đồng thời vung 2 tay lên trên đầu.
• Thu chân tay về và tiếp tục thực hiện động tác lặp lại.

3. Mountain Climbers - Mô phỏng động tác leo núi

Nếu 2 bài tập đầu có vẻ phức tạp đối với bạn thì Mountain Climbers là một bài tập đốt calo, giảm cân rất đơn giản. Với bài tập này, các vùng cơ bụng, tay, đùi của bạn sẽ được tác động rõ rệt. Các bước thực hiện như sau:

• Chống thẳng 2 tay xuống sàn. 
• Siết cơ bụng, đồng thời chân phải co lên như động tác leo núi sao cho đầu gối chân phải gần chạm với khủy tay phải.
• Thu chân về và thực hiện tương tự đối với chân trái.
• Thực hiện đủ số lần và thời gian nhanh nhất.

4. Jumping Lunges

Bài tập này là sự kết hợp giữa 2 động tác bật nhảy và lunge. Bên cạnh là một bài tập cardio đốt mỡ thừa và calo rất tốt, Jumping Lunges còn tác động chủ yếu đến cơ bụng, cơ hông giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sự thăng bằng cho cơ thể, săn chắc cơ đùi.

Bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:

• Chuẩn bị ở đứng thẳng, 2 chân khép sát. Đứng thẳng người, hai chân khép sát. Lưng thẳng.
• Bước chân trái/ hoặc phải lên trước. Giữ chân trước tạo thành góc vuông, còn chân sau quỵ gối gần chạm với mặt sàn.
• Hai tay đặt trên hông, đầu giữ thẳng và mắt nhìn về trước.
• Dùng lực bật nhảy lên, đồng thời đổi chân sau lên trước.
• Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác này.

4. Tập luyện công nghệ EMS cùng 25 FIT AT HOME

Một lựa chọn khác để giảm cân hiệu quả và an toàn cho bạn tại nhà đó là tập luyện cùng xung điện công nghệ EMS. Đây là một phương pháp tập luyện hiện đại giúp cải thiện vóc dáng. Khi tập EMS, xung điện sẽ kích thích toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể cùng lúc, giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất, đốt cháy đến 1200 kcal sau một buổi tập 20 phút. 

Đồng thời, huấn luyện viên sẽ theo sát để hỗ trợ bạn tập luyện, kịp thời điều chỉnh các động tác để mang lại hiệu quả tốt hơn. Hiện tại khi các phòng tập đóng cửa, 25 FIT đang triển khai dịch vụ AT HOME, mang công nghệ EMS về tận nhà, đảm bảo các nguyên tắc an toàn khi tập.

Trên đây là top 5 bài tập giúp giảm cân, đốt calo hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Mong rằng bạn thấy bài viết này hữu ích và giúp bạn đạt được sự cải thiện trong hành trình giảm cân nhé.

Xem thêm:

Muốn giảm cân tại nhà mùa Covid, đừng mắc phải 6 sai lầm này

6 lý do EMS Training là giải pháp tập luyện lý tưởng mùa Covid