Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu việc làm việc nhà có thực sự giúp bạn giảm calo không? Trong bài blog này, chúng ta sẽ khám phá xem làm việc nhà có thực sự giúp bạn đốt cháy calo và duy trì sức khỏe không nhé!
Calo được tiêu hao khi nào?
Calo thường được tiêu hao khi cơ thể bạn hoạt động và tiêu hao năng lượng. Các hoạt động như vận động, làm việc, tiêu hóa thức ăn và thậm chí là hô hấp đều tiêu hao calo. Ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể vẫn tiêu hao một lượng nhất định calo để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu, và duy trì nhiệt độ cơ thể.
3 cách tiêu hao calo tại chỗ cho dân văn phòng
Những công việc nhà giúp bạn giảm calo đáng kể
Quét lau nhà
Hoạt động này bao gồm việc sử dụng các động tác quét và lau để làm sạch sàn nhà, và đôi khi cũng bao gồm di chuyển nội thất để có thể làm sạch kỹ hơn. Quét lau nhà đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh từ các cơ bắp, đặc biệt là khi bạn cần vận động nhiều để lau sạch các khu vực khó tiếp cận. Cường độ lao động này có thể dẫn đến việc tiêu hao từ 240 đến 300 calo/giờ, phụ thuộc vào cân nặng và tốc độ thực hiện công việc.
Rửa xe
Việc rửa xe đòi hỏi nhiều động tác như cọ, lau, xịt nước và di chuyển xung quanh xe. Việc này cũng đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh, đặc biệt là khi bạn cần vận động để làm sạch các phần cấu trúc cao hoặc khó tiếp cận. Trong một giờ, việc rửa xe có thể đốt cháy khoảng từ 250 đến 300 calo, tùy thuộc vào mức độ cường độ làm việc và kích thước của xe.
Top 3 cách đốt calo nhanh nhất giúp giảm cân hiệu quả
Dọn dẹp
Hoạt động dọn dẹp bao gồm sự di chuyển, quét dọn và lau chùi các bề mặt trong nhà. Mặc dù không đòi hỏi nhiều sức mạnh như quét lau nhà, nhưng nó vẫn đòi hỏi sự linh hoạt và sự vận động. Trong một giờ, việc dọn dẹp có thể tiêu hao khoảng từ 150 đến 200 calo, phụ thuộc vào cường độ và phạm vi của công việc.
Làm vườn
Làm vườn đòi hỏi nhiều động tác như gieo trồng, cắt tỉa, cày xới và vận chuyển vật liệu. Đây là một hoạt động vận động toàn diện, đòi hỏi sự linh hoạt, sức mạnh và sự kéo dài của thời gian. Trong một giờ, việc làm vườn có thể đốt cháy từ 250 đến 350 calo, tùy thuộc vào loại công việc và cường độ làm việc.
Rửa chén
Rửa chén thường đòi hỏi sự cúi người và sử dụng các động tác như cọ rửa và lau chùi. Mặc dù không đòi hỏi nhiều sức mạnh nhưng nó vẫn là một hoạt động vận động nhẹ nhàng. Trong một giờ, việc rửa chén có thể tiêu hao khoảng từ 100 đến 150 calo, tùy thuộc vào cường độ làm việc và số lượng chén đĩa.
Khuân vác, sắp xếp vật dụng
Việc di chuyển và sắp xếp các vật dụng trong nhà đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh, đặc biệt là khi cần di chuyển các vật nặng hoặc lớn. Trong một giờ, việc này có thể tiêu hao khoảng từ 200 đến 250 calo, phụ thuộc vào trọng lượng và số lượng vật dụng cần di chuyển.
Dắt thú cưng đi dạo
Dắt thú cưng đi dạo là một hoạt động vận động nhẹ nhàng nhưng vẫn đòi hỏi sự di chuyển và sự linh hoạt. Trong một giờ, việc này có thể tiêu hao từ 200 đến 250 calo, tùy thuộc vào tốc độ và khoảng cách đi dạo.
Bộ môn tập luyện nào giúp đốt nhiều calo?
Ngoài việc tận dụng công việc nhà để tiêu hao calo thì còn có một phương pháp tập luyện giúp bạn đốt nhiều calories nhưng vẫn đảm bảo về mặt tối ưu thời gian chính là EMS Training.
Tiết kiệm thời gian: Một buổi tập kéo dài chỉ 25 phút và tối đa 2 buổi mỗi tuần, không phải đầu tư quá nhiều thời gian. Điều này thực sự là sự tiết kiệm thời gian đáng kể đối với những người có lịch trình bận rộn.
Kích thích hơn 300 nhóm cơ: Trong quá trình tập luyện EMS, 24 điểm điện cực sẽ tiếp xúc với da, gửi các xung điện kích thích hơn 300 nhóm cơ cùng một thời điểm, tạo khả năng đốt mỡ thừa toàn diện. Điều này kích thích các cơ bắp hoạt động mạnh hơn so với tập luyện thường ngày.
Cơ chế đốt calo sau buổi tập: Một điểm đáng chú ý khác của EMS Training là cơ chế đốt calo sau buổi tập. Sau khi buổi tập kết thúc, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo trong vòng 72 giờ sau đó. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiêu hao tổng cộng 1200 calo, mặc dù thời gian tập luyện chỉ kéo dài 25 phút. Đây là một sự kết hợp hoàn hảo giữa hiệu quả và tiết kiệm thời gian, đặc biệt dành cho những người bận rộn.
Làm việc nhà không chỉ mang lại không gian sống sạch sẽ và gọn gàng mà còn là một cách hiệu quả để tăng cường hoạt động vận động trong cuộc sống hàng ngày. Từ quét lau nhà đến làm vườn, mỗi công việc nhà đều có thể đóng góp vào việc giảm calo và duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.