Giữ cơ bụng tự nhiên không chỉ giúp bạn có vóc dáng thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng cường hiệu quả trong các hoạt động thể thao. Để đạt được điều này, việc gồng cơ core là vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây 25 FIT sẽ hướng dẫn bạn cách gồng core để giữ cơ bụng tự nhiên một cách hiệu quả.
Gồng core, siết cơ bụng là gì?
Siết cơ là một kỹ thuật tập luyện tập trung vào việc co bóp cơ bằng cách gồng cơ và căng cứng người lại. Kỹ thuật này được sử dụng để tập trung vào một khu vực cơ bản trong cơ thể giúp tăng cường khả năng phát triển cơ bắp.
Siết cơ bụng là trạng thái siết cơ nhưng tập trung vào nhóm cơ vùng bụng. Khi thực hiện động tác này, các cơ vùng bụng sẽ căng cứng và siết chặt vào nhau tạo nên một khối cơ vững chắc khỏe mạnh.
Kỹ thuật siết cơ bụng được sử dụng phổ biến trong quá trình tập luyện thể hình. Động tác này được sử dụng trong nhiều loại bài tập khác nhau để tăng cường sức mạnh, độ bền và vóc dáng của người tập như: gập bụng, plank, đẩy tạ, nâng tạ, squat, chống đẩy,…
Lợi ích của gồng core, siết cơ bụng
Siết cơ bụng đúng cách có thể giúp bạn tăng cường khả năng ổn định lõi cơ trung tâm (hay còn gọi là cơ core), kết hợp cùng cơ lưng tạo ra một lõi cơ bắp mạnh mẽ nâng đỡ thân trên.
Siết cơ bụng giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bụng và giảm mỡ thừa. Điều này giúp bạn có một vóc dáng khỏe mạnh và thon gọn hơn. Với nữ giới, siết cơ bụng đúng cách sẽ góp phần hình thành rãnh cơ 1:1, còn nam giới thì có được cơ bụng 6 múi đầy mơ ước.
Kỹ thuật này giúp cải thiện tư thế bằng cách giữ cho cột sống và xương chậu ở vị trí đúng, đồng thời giảm đau lưng do cột sống không được hỗ trợ đủ.
Tips siết cơ bụng đúng cách cho phái nữ
Việc siết cơ bụng đúng nhất và đơn giản nhất là khi các múi bụng được ép sát với nhau, từ đó giúp cho việc thắt chặt các cơ bụng trở nên dễ dàng hơn. Bạn nên tập trung vào cảm nhận và kiểm soát các cơ bụng khi thực hiện bài tập, tránh sử dụng lực tay hoặc chân theo hướng dẫn dưới đây:
Ngoài ra, bạn cũng có thể siết cơ bụng bằng cách tưởng tượng như mình đang thổi tắt một cây nến. Bạn thả lỏng cơ thể rồi thở ra thật mạnh (hay là thở hắt) rồi gồng cứng bụng lại. Khi đó cơ bụng đã được siết lại.
Phân biệt hóp bụng và siết cơ bụng
Trong quá trình tập luyện, phái nữ thường áp dụng sai kỹ thuật vì nhầm lẫn giữa hóp bụng và siết cơ bụng. Hóp bụng là làm cho vùng bụng thu nhỏ lại, còn siết cơ làm cho các múi cơ bụng nổi lên trên bề mặt. Vì vậy, hãy phân biệt và áp dụng cách siết cơ bụng trên đây để có vóc dáng như mong đợi nhé.
Siết cơ bụng là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe và thể chất cho phái nữ. Khi thực hiện đúng cách, siết cơ bụng không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng mà còn giúp cải thiện tư thế và phòng ngừa các chấn thương liên quan đến lưng. Ngoài ra, kết hợp siết cơ bụng với các bài tập khác cũng là một cách tuyệt vời để có một vóc dáng săn chắc và đẹp mắt. Chúc các bạn nữ thành công trong việc tập luyện và đạt được những mục tiêu của mình!