<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=406065000349076&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">
ĐẶT HẸN

I’d like to learn more about Campaign Creators!

ĐAU MỎI VAI GÁY CÓ ĐIỀU TRỊ ĐƯỢC KHÔNG?

By Trâm Nguyễn

Đau mỏi vai gáy là một dạng rối loạn cơ-xương phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Cuộc sống hiện đại, căn bệnh cột sống cổ ngày càng có xu hướng trẻ hoá gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt và làm việc. Chế độ ăn và tập luyện thể chất chính là chìa khoá quyết định có điều trị dứt bệnh hay không?

Bài viết sau đây gợi ý giúp bạn chế độ ăn cũng như cách tập luyện đúng cách dành cho người mắc bệnh đau vai gáy.

1. Nước lọc là thần dược

uong du nuoc giup giam dau nhuc xuong khop

Thiếu nước làm giảm và chậm quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Không chỉ vậy, đây cũng là nguyên nhân chính làm giảm lượng dịch nhầy khớp, cơ bị co rút và vai gáy dễ đau nhức hơn. Do vậy, gợi ý từ chuyên gia dinh dưỡng là bổ sung đủ 1,5 – 2 lít mỗi ngày để giúp cơ thể điều trị căn bệnh đau vai gáy.

2. Chế độ dinh dưỡng "vàng" hỗ trợ giảm đau hiệu quả

Canxi và Vitamin D 

Canxi và Vitamin D tham gia vào quá trình hình thành và bảo vệ xương khớp chắc khỏe hơn. Đây là một trong những vi chất vô cùng cần thiết cho những người đang mắc các vấn đề xương khớp nói chung, bao gồm cả đau vai gáy. Một số thực phẩm giàu canxi như: Trứng, sữa, nước xương hầm, tôm, cua,...

Chất xơ và chống oxy hoá

Nhóm này thường có trong các loại rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt như bưởi, cải xoăn, cam, bí đỏ, cải bó xôi,… . Chúng thường có tác dụng cực kỳ tốt với sức khỏe xương khớp do kích thích sản sinh collagen nuôi sụn, gân, làm tăng mật độ xương chống loãng xương và làm giảm thiểu các triệu chứng đau nhức vai gáy.

Axit béo có lợi  

Nhờ hàm lượng axit béo, omega-3, protein và hàng loạt dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương khớp. Người bệnh nên biết những thực phẩm như là mỡ cá các loại như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá trích,... rất có lợi cho sức khoẻ. Chúng tác động giúp xương khớp chắc khỏe, cơ bắp săn chắc và hạn chế sự co cứng. 

Cũng như chế biến rau củ, các món hải sản nên hạn chế dầu mỡ, nướng, gia vị cay nóng.

thoi quen an uong dung cach day lui benh dau vai gay

3. Tránh xa thực phẩm gây thiếu hụt canxi

Chất kích thích:

Thực phẩm chứa cồn, caffeine, thuốc lá, nước ngọt có ga,… Nếu hấp thụ quá nhiều đồng nghĩa lượng Canxi sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của các cơ quan. Đồng thời, thức uống có cồn cũng có khả năng làm giảm mật độ của xương, hạn chế khả năng phục hồi của bệnh. Chính vì vậy nên hạn chế thực phẩm như vậy để  tình trạng bệnh không trở nên tồi tệ hơn.

Đồ ăn mặn hoặc quá ngọt:

Gia vị thì không thể thiếu trong chế biến thức ăn nhưng nó chỉ tốt khi dùng đúng và vừa đủ. Trái lại nếu dùng quá nhiều sẽ gây ức chế khả năng hấp thụ canxi đồng thời làm cạn kiệt nguồn photpho trong cơ thể, hệ miễn dịch suy yếu, tăng nồng độ axit uric máu gây nguy cơ cao mắc bệnh xương khớp.

Thực phẩm chứa chất gây viêm:

Các loại chất béo chuyển hóa nhân tạo như đồ ăn chiên rán, nướng, thịt đỏ, nội tạng, bơ sữa, đồ làm sẵn có chất bảo quản,…chứa nhiều chất béo gây hại.

Han che thuc pham gay anh huong xau den cac nhom co

Đặc biệt, ớt chuông, nấm, cà tím…có nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng lại chứa nhiều hoạt chất gây viêm xương, làm cho tình trạng loãng xương thêm nghiêm trọng. Chính vì vậy nên lưu ý dùng với lượng vừa đủ.

Bên cạnh những tác động xấu đến tình trạng căng đau vai gáy, thì những thực phẩm này còn mang đến vô số hiểm họa về sức khoẻ như bệnh gan, thận, tim… Do vậy dù người đang điều trị hay sức khoẻ bình thường cũng nên hạn chế những loại thực phẩm này.

4. Giải toả căng thẳng

Nghi ngoi de co gian xuong khop

Các biện pháp giải tỏa căng thẳng bằng cách chơi thể thao, tuy nhiên người bệnh cần phải lựa chọn bộ môn phù hợp với tình trạng bệnh của bản thân. Các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga để giúp xương khớp được chuyển động nhẹ nhàng đồng thời cải thiện được cơn đau nhức.

5. Cải thiện tư thế đầu và cổ

Cai thien tu the dau va co

Khi ngồi làm việc, học tập lâu cần xen kẽ vận động, nghỉ giải lao. Xây dựng thói quen tư thế ngồi luôn giữ thẳng cổ, tránh cúi gập cổ quá lâu hoặc ngồi sai tư thế. Đừng quên rèn luyện tư thế khi ngủ hoặc những thói quen đi đứng để nhận được hiệu quả lâu dài.

6. Điều trị vật lý trị liệu 

dieu tri vay ly tri lieu

Mục tiêu của phương pháp này là tăng cường sức mạnh cơ bắp ở khu vực bị tổn thương, đồng thời giải tỏa căng thẳng cho các cơ. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp người bệnh điều chỉnh khu vực bị ảnh hưởng với các bài tập cho từng cá nhân.

7. Điều trị bằng công nghệ EMS  

Tại 25 FIT, khách hàng là dân văn phòng chiếm đến 70%. Với tính chất công việc phải ngồi hàng giờ và không có thời gian đứng lên đi lại nên rất dễ gặp tình trạng nhức mỏi vùng lưng và vai gáy. Máy tập EMS tiền thân là máy vật lý trị liệu từ nhiều năm qua, tại khắp các nước Châu Âu nay đã đến Việt Nam và tạo nên một xu hướng tập luyện mới mẻ.

tap luyen EMS kiem soat dau nhuc co the

Xung điện từ công nghệ EMS đi thẳng vào các nhóm cơ, vừa đốt năng lượng, vừa mát-xa nhẹ nhàng, tác động lên các vùng đau nhức, giúp cải thiện chứng đau cổ vai gáy hiệu quả. Để cải thiện đau mỏi xương khớp, các chuyên gia khuyên nên tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên. Một trong các phương pháp thể dục bạn nên cân nhắc là tập với công nghệ EMS tại 25 FIT.

Tập thử để trải nghiệm ngay: 

ĐẶT LỊCH NGAY

 

 

Tags: Dinh Dưỡng, EMS Training